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1首先要洗热水澡让全身放松啊，没有条件也至少要用热水洗脚，之后用薰衣草精油帮助脚部按摩。如果有香薰精油灯的话效果是非常好的。注意在睡觉前不要做兴奋的事情，比如上网或者其他娱乐活动，这样会使得大脑兴奋难以入睡。冬天睡觉可以穿上袜子，注意保暖。 2睡前散散步放松思想和身体，然后喝一杯热牛奶，对改善睡眠状况非常有好处 3失眠很痛苦 ! 多由於心意煩憂所引起, 我們在精神上屏除其妄念, 歸元守一, 意守丹田, 專心一致不間斷地屏除雜念, 逐漸破除失眠的纏繞, 這也是道家的內功心法,要緊的是要持之以恆, 日久便會生效 . 4以睡前喝点牛奶 用热水泡脚 听点轻音乐 还有用梳子轻轻梳头 水军网 避免剧烈运动 喝茶 饮咖啡 5首先，从心理上来说，一定要放松。有条件的话，可以泡泡脚按按摩之类，保持愉快的心情。另外，从营养学来说，好像是缺钙和蛋白质之类的，我记得不是很清楚了，不过，我觉得从营养学来调理可能效果不错，建议咨询一下营养师。